内容摘要：健康的体魄，积极向上的精神，是影响大学生身心健康发展的重要因素之一 “生命在于运动”缺少体育锻炼容易疲劳，抵抗力差，容易感冒或得一些常见的小病。因为体育锻炼可以使人排汗，而人体的汗液可以顺带地把身体的一部分毒素排出体内。久不锻炼的人一开始进行体育锻炼时会很难出汗，过后容易全身酸痛，但只要你坚持随着锻炼的次数增多，排汗会变得很容易，量也会增多，这时身体才会一步步走向健康。发胖，无力，头晕，易眼花，记性差，耐力差，最重要的是，可能会导致有暴力倾向，因为体育锻炼是在自己无意识时最能宣泄身体情绪的方法，缺少锻炼，也缺少了很多正常的情绪宣泄，容易发脾气。

关键词：心理健康   体育运动   学习生活

一、 体育锻炼的必要性
        （1） 国家提倡大学生开展体育锻炼
        普通人群体育锻炼标准施行办法中表明，
        第一条为适应广大人民群众日益增长的体育健身需求,努力构建面向大众的全民健身服务体系,激励和促进广大人民群众积极参加体育锻炼,全面提高全体人民的健康素质,根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》等有关法律法规,制定本办法。
        第二条 《普通人群体育锻炼标准》(以下简称《标准》)是《国家体育锻炼标准》的重要组成部分,适用于20至59周岁生理和心理健康的人群。
        第三条 国家提倡上述人群按照《标准》的锻炼项目,积极参加体育锻炼,并每年至少参加一次达标测试。鼓励和提倡广大人民群众积极参加本《标准》所列锻炼项目以外的其他科学、文明、健康的体育健身活动o
        （2） 国家体育锻炼标准有一定的标准
        国家体育锻炼标准实施办法表明：
        第一条 为了鼓励和推动人民群众，特别是青少年、儿童积极参加体育锻炼，以增强体质，提高运动技术水平，培养共产主义道德品质，更好地为社会主义现代化建设和保卫祖国服务，制定本办法。
　    第二条 本办法规定的体育锻炼标准在学校中全面施行，机关、团体、事业单位和城市街道、农村乡镇可以根据条件施行。国家体育运动委员会可以根据本办法的原则，会同有关部门制定军人、职工体育锻炼标准，分别在军队、工矿企业中施行。
　    第三条 本办法的施行工作，由体育运动委员会主管。各级体育运动委员会应当会同教育等有关部门督促所属基层单位有计划、有组织地施行。卫生部门应当负责卫生医务监督工作。学校应当把体育锻炼标准的施行工作同体育课、课外活动紧密结合，并纳入学校工作计划。
        第四条 施行单位应当根据需要和可能设置体育场地、器材、设备。各地体育场（馆）应当创造条件建立辅导站和测验站，为体育锻炼参加者提供方便。
　　第二章 分组和项目
　　第五条 体育锻炼按年龄（学生按年级和学段）分为四个组：
　　（一）儿童组：9－12岁（小学3－6年级）；
　　（二）少年乙组：13－15岁（初中）；
　　（三）少年甲组：16－18岁（高中）；
　　（四）成年组：19岁以上（大学）。
　　第六条 体育锻炼、测验的项目设五类（锻炼测验项目表附后）
　　第三章 测验及标准
　　第七条 施行单位应当组织参加者在经常锻炼的基础上按照测验规则进行测验。
　　测验规则由国家体育运动委员会制定公布。
　　第八条 参加者必须按所属组别，从每类项目中各选择一项参加测验。五类项目
　　的测验必须在一年内完成。一年的起止期，学生自秋季开学至第二年暑假结束日，其
　　他人员自每年 1月 1日至12月31日。
　　第九条 测验成绩采用百分制评分法。根据参加者完成五类项目测验后的总分确
　　定其达标等级。
　　测验成绩评分表由国家体育运动委员会制定公布。
　　第十条 达标等级分及格、良好、优秀三级：
　　及格级标准：250分至345分
　　良好级标准：350分至415分
　　优秀级标准：420分至500分
　　第十一条 参加者有下列情况之一，不计其达标等级：
　　（一）未能在一年内完成规定的五类项目测验；
　　（二）有一类项目的测验成绩低于30分。
　　第四章 奖励
　　第十二条 施行本办法成效显著的单位和工作人员，由该单位的领导机关给予表
　　彰。
　　第十三条 凡是达到达标等级标准的高考考生，在与其他考生同等条件下，优先
　　录取。
　　第十四条 对达到优秀级标准者发给证书，连续二年以上（学校为一个学段）达
　　到优秀级标准者发给奖章。
优秀级标准证书、奖章由国家体育运动委员会统一制定，委托地方各级体育运动委员会或者有关部门发给。
        (3)体育锻炼是与身体健康休戚相关
        目前,大学里存在一部分同学学习任务重,精神紧张和心理压力大，身体活动时间大大减少，体质有下降的趋势。还有一部分同学熬夜打游戏、上网看电视，大部分时间坐在电脑前，基本不进行体育健身，他们的身体锻炼单靠每周的两节体育课的时间是远远不够的。所以要使大学生充分自觉地利用课外时间参加各式各样的体育健身活动，提高锻炼强身健体的实效，才能达到增强体质，促进身心健康的目的。

二、大学生课余运动健身与身心健康状况课题研究概述
        （1）选题意义和价值：
        健康的体魄，积极向上的精神，是影响大学生身心健康发展的重要因素之一，也是大学生顺利进行学习生活与工作的基础。身心健康与适当的运动健身是分不开的，目前大学生的运动健身除了每周两节的体育课外，大部分运动都是利用课余时间来进行的，因此主要还是靠课外的运动健身来锻炼体魄提高身体素质。如今社会发展对人才的要求也越来越全方面化，不仅要求一定的专业知识水平和工作能力，良好的道德品质与创新意识，也要要具备较强的身心素质！
        为了及时了解和掌握我院同学进行运动健身的实际情况，为促进大学生健身活动开展提供有价值的信息，为了使在校大学生能有个良好的身体素质，为了丰富大学生精神世界提供更多有效途径，使我院在校大学生能有个更好的面貌与精神面对学习生活与工作，现对我院大学生运动健身与身心健康状况进行问卷调查及分析。重点旨在分析研究课外大学生参加体育健身的时间、项目、强度、目的及心态等，.了解目前大学生身心健康状态。本课题难点在于主要采用问卷调查、数理统计、文献资料对我院在校大学生进行调查分析，了解他们的运动健身现状，制定科学有效的问卷题目，确保有效问卷的回收率高，并进行问卷严密分析统计数据，能根据结论发现问题，提出解决问题的建议与方法。并为更好的引导参加课外运动锻炼，组织科学、有效的课外健身活动提供有效依据。最后通过俱乐部实验项目和抽选寝室作为研究对象，来作为本课题的实践项目，呈现最后的课题成果。
        （2） 本课题的创新之处
        本次方案的主要观点与创新处在于，我们将以“终身锻炼、健康第一”为指导思想，皆在引导和培养大学生健身意识，要把锻炼健身作为一种生活方式，终生坚持！相信有利于学生的身心健康发展，提高学生的社会适应能力。
        （3） 本课题的研究思路和具体措施
        第一、将通过问卷调查分析，数理统计比较，文献资料参考对我院在校大学生的课余运动健身及身心健康进行调查分析，及时了解和掌握我院大学生课余运动健身与身心健康的实际情况。为更好的引导参加课外运动锻炼，组织科学、有效的课外健身活动提供有效依据。
        第二、以我院刚成立的“时刻健身俱乐部”作为一个实验项目基地，对来锻炼健身的人群进行一个调查与研究，把握他们的运动心理与健身目的；对俱乐部的训练人员也进行相关调查询问，了解学员健身的具体情况，辅助我们的研究调查；最终通过这个项目来促进同学们进行身体锻炼意识的提高，加强他们的课余运动健身量，最终让运动健身来达到强身健体、身心发展的目的。
        第三、我们将选一个专业班级，挑出8个寝室人员作为课题研究的实验项目寝室开展一个“课余运动健身系列活动”，选购准备一些体育用品，组织这些同学进行体育健身与课余锻炼；奖励表彰实验寝室晨练的同学，带动全寝人员加入晨练的队伍；通过学校组织的各项体育比赛，组织本寝室人员的积极参加，加强运动健身的目的性与实效性；对寝室人员做好一个健身情况记录，并记录他们的心情语录，对他们进行运动健身的一个心理状态进行了解分析。
        第四、我们将以“终身锻炼、健康第一”为指导思想，皆在引导和培养大学生健身意识，要把锻炼健身作为一种生活方式，终生坚持！相信有利于学生的身心健康发展，提高学生的社会适应能力。
        （4）本课题的调研结果分析

                                                                                              体测情况
                                     08级经管系A同学09年体测情况                              08级经管系B同学09年体测情况
                                     肺活量3000                                                                 肺活量3800
                                     跳远1.70M                                                                   跳远1.85M           
                                     体前驱25                                                                      体前驱28
                                     体重55KG                                                                    体重53KG

  

                                                                         实验寝室与未参与实验寝室数据比较

 

体质情况：身体患疾病的增加和减少，睡眠情况怎样。
学习情况：上课注意力是否集中，听课效率如何，作业完成情况。
心理情况：是否容易情绪低落，面对事情是否积极乐观。

 

        （1）制作问卷调查分析
        将通过问卷调查分析，数理统计比较，文献资料参考对我院在校大学生的课余运动健身及身心健康进行调查分析，及时了解和掌握我院大学生课余运动健身与身心健康的实际情况。为更好的引导参加课外运动锻炼，组织科学、有效的课外健身活动提供有效依据。
        （2）分析研究
        以我院刚成立的“时刻健身俱乐部”作为一个实验项目基地，开设了有氧健身操、拉丁健身操、街舞爵士课、形体舞蹈、瑜伽，球操，综合健身课等等，能适应各个运动层次的人群，全方面锻炼到身体各个机能，能得到很好的健身效果。深受同学们喜爱，例如瑜伽与有氧课程，还有形体舞蹈与爵士街舞的特色课程，都是学生们很感兴趣的课程。对来锻炼健身的人群进行一个调查与研究，把握他们的运动心理与健身目的；对俱乐部的训练人员也进行相关调查询问，了解学员健身的具体情况，辅助我们的研究调查；最终通过这个项目来促进同学们进行身体锻炼意识的提高，加强他们的课余运动健身量，最终让运动健身来达到强身健体、身心发展的目的。
        （3）实验抽样
         我们将选一个专业班级，挑出8个寝室人员作为课题研究的实验项目寝室开展一个“课余运动健身系列活动”，选购准备一些体育用品，组织这些同学进行体育健身与课余锻炼；奖励表彰实验寝室晨练的同学，带动全寝人员加入晨练的队伍；通过学校组织的各项体育比赛，组织本寝室人员的积极参加，加强运动健身的目的性与实效性；对寝室人员做好一个健身情况记录，并记录他们的心情语录，对他们进行运动健身的一个心理状态进行了解分析。
        （4）得出结论
        以课题报告形式，最终呈现实践成果与实践工作的实效性
        我们将以“终身锻炼、健康第一”为指导思想，皆在引导和培养大学生健身意识，要把锻炼健身作为一种生活方式，终生坚持！相信有利于学生的身心健康发展，提高学生的社会适应能力。

三、课题研究得出的结论
        （1）劳逸结合
        本课题研究对象为我院在校大学生。提起大学生，人们总把他们与青春、阳光、活力、健康联系在一起。在人们的印象中，这些年轻人是一个好“动”的群体。没错，大部分人还是热衷于运动、锻炼的，而另一部则更钟情于室内的安静。这种室内的安静有些是表现为总呆在自习室，图书馆或者寝室，因为学习或娱乐，他们长时间的呆在同一个地方，常缺少适当的运动健身。最普遍的现象就是很多大学生成天面对电脑，长时间上网、熬夜、饮食不规律，这样不仅影响学习与休息，损害了身体机能，也很容易产生自闭，忧郁，孤独的心理，长久下去对身心都会造成很严重的影响，应引大家注意与防范。针对长时间久坐缺乏运动甚至对运动不敢兴趣的人群，或对一不部分喜爱运动健身的人群健身类型与范围进行调查，能反映出大部分人的的运动健身情况与身心健康状况，争取能通过运动健身改善在校大学生的生活学习方式， 使身心健康都得到发展提高！
        （2）意见建议
        早起：在20分钟内洗漱整理好，空腹喝一杯水，吃几块饼干。不能空腹去晨  练。注意根据天气及时增减衣物，以防感冒。
        晨练：在足球场上，进行慢跑（如遇有雾下雨天气，即在室内做简单的身体运动）。运动时间40分钟之内达到健身效果。
        早饭：运动后，再补充适当的早餐营养品。
        上课：按照学院规定的作息时间与课程表安排的课实行。
        午休：可自行调整，没有午休习惯的同学，我们建议尽量养成这个习惯，一个好的午休能保持一个人更好的精神状态。
        下午健身：在晚饭过后，可安排适当的运动健身；这段时间可去时刻健身俱乐部健身；可去篮球场打羽毛球，或打篮球、乒乓球、踢足球、慢跑，也可在室内进行呼啦圈，跳绳，跳舞毯等运动。
        晚上健身：有需要的同学（女生，或需要减肥的同学），可在室内再进行一些塑身的运动，比如举矿泉水瓶，或是在床上做瘦腿瘦手臂和腰部的一些小运动。对塑身有很大帮助。
        睡觉：要保证充足的睡眠和好的作息时间，每天能按时睡觉！

四、终生锻炼、健康第一
        本次课题通过问卷调查与有效问卷回收，最后制定出相关的数据分析表，以本数据表为依据，提出结论与建议。对大学生运动健身与身心健康状况有最可靠的调查数据，针对出现问题制定时间方案能起到实效，明显促进我院大学生运动健身的积极性与多元化，树立“终生锻炼、健康第一”的理念，带动全民健身。
        以课题报告形式，最终呈现实践成果与实践工作的实效性。
        通过此次调查对大学生的运动情况做了具体调查，在校大学生对体育运动抱以了很大的热诚。实验寝室同学积极配合我们的工作，让数据抽样调查得以顺利完成。更加可喜的是，在我们的呼吁下，有更多人加入到体育运动的队伍中来。更过的人认识到了体育运动的重要性。从我们的问卷调查中我们得到了有效的数据，使得调查能够顺利的进行，同时针对这么我们制定了科学的体育锻炼作息时间。
        调查结果：

        通过对实验寝室的实验，听取了专家的意见及建议，我们制定出了适合大学生的运动时间表。

 

作息时间表
周一至周五
早起时间	6：30-6：50
早  饭	7：30-8：00
上课时间	（按学院作息时间表与课程实行）
午  饭	12：10-12：30
午  休	12：50-13：50
晚  饭	5：00-5：30
下午健身	5：30-6：30
洗  澡	6：30-7：30
晚自习	7：30-9：00
晚上健身	9：20-10：00(有氧运动）
洗  澡	10：00-11：00
睡  觉	11：00
周六至周日
健身时间	16:30-18:00

                                                                                  作息时间说明与补充
早起：在20分钟内洗漱整理好，空腹喝一杯水，吃几块饼干。不能空腹去晨练。              注意根据天气及时增减衣物，以防感冒。
晨练：在足球场上，进行慢跑（如遇有雾下雨天气，即在室内做简单的身体运动）。运动时间40分钟之内达到健身效果。
早饭：运动后，再补充适当的早餐营养品。
上课：按照学院规定的作息时间与课程表安排的课实行。
午休：可自行调整，没有午休习惯的同学，我们建议尽量养成这个习惯，一个好的午休能保持一个人更好的精神状态。
下午健身：在晚饭过后，可安排适当的运动健身；这段时间可去时刻健身俱乐  部健身；可去篮球场打羽毛球，或打篮球、乒乓球、踢足球、慢跑，也可在室内进行呼啦圈，跳绳，跳舞毯等运动。
晚上健身：有需要的同学（女生，或需要减肥的同学），可在室内再进行一些塑身的运动，比如举矿泉水瓶，或是在床上做瘦腿瘦手臂和腰部的一些小运动。对塑身有很大帮助。
睡觉：要保证充足的睡眠和好的作息时间，每天能按时睡觉！
以上作息时间与运动健身时间表，将以半个月为试验期，对本次课题的实践活动将起很好有效的保障与促进作用，依据上面的时间和要求，工作人员认真做好实验记录。