秋季来到，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，应该做到三个"坚持"，即：秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力。一、饮食
秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。
（一）秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
（二）秋季晚餐应八分饱。秋季人们胃口变好，一不小心就可能吃撑，吃撑会出现食积内停，并进一步导致食欲不振、消化不良、脘腹胀闷。北方人也可尝试学习南方人的进食习惯，吃饭时先喝点汤，既可以润燥，也可以 “占位置”，以防吃多吃撑。亲，记得细嚼慢咽。
（三）秋季是个水果丰收的季节，建议多吃以下营养水果：①葡萄。食用提醒：一般而言，一般人都可食用葡萄，但糖尿病人应适量。②山楂③香蕉④柑橘⑤樱桃⑥梨⑦桃⑧苹果⑨柿子⑩石榴。
二、睡眠
（一）秋季起居宜早睡早起方能保健。秋季起居最佳时间：通常来讲，秋季以晚9点至10入睡，早上5点至6点起床比较合适。
（二）秋季睡眠应该注意以下八个方面：
1、忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。
2、忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。
3、忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。
4、忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。
5、是睡时忌多言谈。
6、是睡时忌掩面，以免呼吸困难，不利于健康。
7、是睡时忌张口，以免吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏、胃。
8、是睡时忌吹风，要注意保暖。
三、保健
（一）晨练。秋季是晨练的最佳季节：不冷不热，气温宜人，天高气爽，使人精神爽快。早晨6时起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道，进行锻炼，有益健康。
（二）防止秋季过敏
1、保湿问题最重要；
2、一定要选择天然成分的护肤品；
3、尽量选择低泡沫的洁面乳；
4、每天保持3遍以上温水洗脸；
5、注意肌肤的防晒问题；
6、注意饮食的营养均衡。
（三）防止秋季干燥
多饮少言；皮肤保湿；多吃水果。按中医五行学说,秋属肺金,因此,这个季节中''燥''是主要现象,燥损伤阴津,会引起上火。生活要有规律,要有充足的睡眠,劳逸结合,不能太疲劳,精神上不能过度紧张,饮食上要以护阴、滋胃、润肺为主。
（四）防止手脚冰冷
1、勤运动,勤甩手；
2、多补充维他命E ；
3、多吃含烟碱酸的食物（动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡）；
4、多吃坚果、胡萝卜 ；
5、常吃温补食物(人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等）。
